NEED
FULL

Какие блюда кушать, чтобы похудеть?

Скачать картинку
8 вкусных и наполненных белком блюд и продуктов
Загрузка...

Когда Вы пытаетесь контролировать свой вес или сбросить несколько килограмм, то понимаете насколько это трудно сделать, а особенно, как правильно подобрать питание. Вы должны выбирать для себя продукты, которые содержат мало калорий, делающих Вас полными и увеличивают энергетические запасы. Белок содержащие продукты на самом деле являются здоровым питанием для любого человека и при этом остаются всегда вкусными. Многочисленные исследования доказали, что особое питание для достижения хорошей фигуры, должно включать белок в рацион Вашего питания, чтобы оставаться здоровым и достичь своих целей потери веса намного быстрее. Дело в том, белок помогает подавить аппетит, замедляет высвобождение жира, а также он имеет важное значение для восстановления мышц после тренировок. Ниже представлено 8 самых вкусных блюд, которые содержат максимальное количество белка и почему бы Вам не попробовать их прямо сейчас?

1. Коктейль из зелени.

Смузи на сегодняшний день является одним из самых популярных напитков. Выбирая зеленый коктейль или любой другой диетический безалкогольный коктейль, Вы всегда делаете правильный выбор, ведь данный напиток является отличной заменой жирных жаренных мясных кусков на завтрак. Многие зеленые коктейли имеют избыточное количество белка, и именно он помогает сохранить вес под строгим контролем, помогая чувствовать себя сытым дольше, чем при употреблении любых других продуктов. Также представленные коктейли помогают ускорить обмен веществ, выводят токсины и шлаки из организма, при этом, сжигая жиры. Выбирайте пюре из шпината, чтобы увеличить количество потребляемого белка. Добавляйте любимые фрукты в коктейль из свежих фруктов и зелени, дабы сделать его еще вкуснее.

Зеленый коктейль

2. Яйца.

Яйца вкрутую один из любимых белок содержащих блюд, которые можно есть почти каждый день. Они насыщены белком, кальцием, витамином Е, D, а также мощными антиоксидантами. Одно яйцо вкрутую содержит всего-лишь 78 калорий и 6 г белка. Это здорово – съесть яйца вкрутую на завтрак. Их даже лучше кушать в середине дня или сразу после тренировки.

Яйца

3. Ржаной хлеб и творог.

Ржаной хлеб, который содержит мало калорий, а также творог с высоким содержанием белка. Звучит здоров, не правда ли? Это здоровая пища также наполнена кальцием и витамином B-12. Исследования показывают, что ржаной хлеб является одним из лучших видов хлеба для похудения и творог может помочь поддерживать все Ваши усилия, направленные на потерю веса, хотя это не способствует сжиганию жира. При покупке творога, стоит обратить свое внимание на тот, который содержит наименьшее количество жира. Ржаной хлеб и творог вместе являются очень вкусной пищей, а также здоровым продуктом, который можно кушать вновь и вновь.

Ржаной хлеб и творог

4. Тыквенные семечки.

Именно тыквенные семечки на наш взгляд являются тем продуктом питания, который недооценен многими диетологами мира. Они являются богатым источником белка, а также содержат другие не менее значимые микро- и макроэлементы, столь необходимые нашему организму: клетчатку, витамины, минералы, магний, марганец, медь и цинк. Семечки тыквы имеют высокое содержание белка и превосходят по этому параметру другие семена: 8 г белка из 30 г семян. Употребляйте в пищу тыквенные семечки, когда Вы голодны или после тренировки, чтобы увеличить энергетические запасы и способствовать снижению веса быстрее. Просто ешьте тыквенные семечки в умеренных количествах, ведь они содержат много калорий.

Тыква

5. Немного орехов.

Здесь написано «немного орехов» именно потому, что для Вас является главным – избегание переедания данного продукта. Многие люди уверенны, что именно орехи помогают набрать вес, и это не самая лучшая еда, когда твоя цель – сбросить лишний вес. Эта информация отчасти верна, ведь орехи полезны для нашей цели только в том случае, когда их потребление строго контролируется и не превышает нормы в несколько Ваших любимых орехов. Именно несколько штук будет достаточно, чтобы затупить чувство голода, зарядиться энергией и улучшить работу мозга.

Орехи

6. Арахисовое масло.

Хорошая новость, дамы и господа! В не зависимости от целей иметь стройную талию, Вы можете употреблять многими любимое арахисовое масло. Опять же, умеренность является обязательным фактором. Потребляйте 2 столовые ложки в день, но не более того. Пожалуйста, намазывайте на хлеб и кушайте арахисовое масло с выбранными Вами фруктами или овощами. Советуем кушать арахисовое масло с огурцом, сельдереем и морковью. Только попробуйте и вряд ли откажетесь! Теперь подсчитаем сколько же белка Вы получите? И эта цифра будет около 7 граммов белка. Но при этом, Ваш организм насытится также и многими другими необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым, сбросить лишние килограммы и не допустить рост веса.

Арахисовое масло

7. Греческий йогурт с фруктами

Греческий йогурт с фруктами – это низкокалорийное блюдо, имеющее высокое содержанием белка, но при этом не забываем, что он также содержи и другие вещества: кальций, калий, витамин D и многие другие важные для нашего организма питательные веществ, позволяющие ему нормально функционировать. Именно из-за изобилия белка, представленный продукт способствует снижению полноты и утомляет голод до обеда или дольше. Он содержит в два раза больше белка обычного йогурта. Добавьте несколько ягод в йогурт (черники или ежевики), чтобы способствовать потере веса. Не забывайте, что обычный сладкий йогурт содержит много сахара, а также искусственные добавки, которые никак не способствуют ни снижению веса, ни улучшению здоровья.

Греческий йогурт с фруктами

8. Бобовые.

В то время, когда многие упоминают бобовые, как негативные продукты для борьбы с лишним весом, мы советуем пренебречь этими советами, так как считаем, что то время, которое Вы тратите на их приготовление с лихвой компенсирует запас питательных веществ, которые они несут в наш организм. На самом деле они являются очень полезными и быстрыми блюдами, которые Вы можете готовить заранее. Попробуйте добавить небольшое количество соли и наслаждайтесь отличной едой, содержащей громадное количество белка! Средняя чашка сваренного горошка имеет 22 г белка. И этого количества достаточно, чтобы держать Вас в тонусе до обеда.

Бобовые

Итоги. Придерживаясь здорового питания, не обязательно есть не вкусную пищу. Вы можете есть все, что хотите, но делать это в меру. Если Вы хотите ускорить процесс потери веса, употребляйте богатые белком продукты, ведь именно они могут действительно помочь. Сделайте правильный выбор рациона питания, регулярно занимайтесь спортом и устраняйте любой фаст-фуд из меню, чтобы достичь лучших результатов в кратчайшие сроки. Каковы Ваши лучшие блюда, содержащие изобилие белка? Поделитесь своими знаниями и идеями с нами, пожалуйста.

Почитайте также статью о «8 самых вкусных низкокалорийных продуктах питания».

Найти похожие публикации:


Добавить комментарий
Комментарии
Комментариев пока нет
Загрузка...